增強人體體質的方法

生活水準的提高讓人們物質生活方面都得到了不同程度的提高，但是人們的體質卻出現了不同程度的減弱，許多人平常寧願窩在家裡也不願意出去活動活動身體，尤其是 當天氣變涼的時候，各種健康問題就出現了，導致生活每天都被疾病纏繞，無法專心工作。所以平常要多注意鍛煉身體增強體質，那麼如何增強人體體質呢？

一．蛋白質

蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！

二．維生素A

維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。

三．維生素C

維生素C有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。

四．維生素E

維生素E為自由基的剋星，同時也可促進抗體產生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由於現代人的飲食習慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔心最近SARS的流行，可以多利用營養補充劑，以補足身體所需的維生素E。

以上通過從身體各方面的微量元素的組成詳細分析了缺乏一些元素對人體體質的一些影響，大家可以根據以上的介紹與自己相對應採取相應的解決方法，在平常生活中要多注意對各種微量元素的攝取以及經常運動來增強體質，不要總靠外部的一些藥物來維持，相信大家對如何增強人體體質有了更加深入的認識，也希望大家在生活中能有一個好身體。