更年期睡不著覺怎麼調理

有相當一部分女性在更年期的時候，晚上睡不著覺，這個時候應當注意調理，生活上要注意飲食儘量清淡一點，在隱身當中所含的維生素和蛋白質，儘量豐富一點，平時多參加體育活動，像打太極拳，或者是練氣功酒對身體調理很有好處，並且可以提高我們神經的調功能，生活要做到有規律。

更年期女性卵巢雌激素分泌逐漸減少以及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸回饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因。

晚餐要清淡。如果晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺，導致失眠。

中醫食療。小米和棗仁從中醫角度講都有治療失眠的作用，是更年期女性的佳品。取小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克，小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。可以補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、黑夜失眠等症。

空氣負離子自然療法。空氣負離子是指獲得1個或1個以上的電子帶負電荷的氧氣離子。負離子具有極佳的改善睡眠、抗氧化、防衰老、清除體內自由基等效果。 負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的 5-HT(5-羥色胺)水準，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。

女性朋友在更年期的時候晚上不能夠經常熬夜，做到定時起床，晚餐不能吃得太飽，在睡覺之前不要飲用咖啡或者飲用濃茶，當然其他刺激性的飲料在睡覺之前也不能夠飲用，能夠促睡眠的食物多含有卵磷脂成分，這樣的食物要多吃，為了提高睡眠品質，要有一個良好的睡眠環境，睡覺之前關好門窗，把燈關掉。