中學生鍛煉時間怎麼安排

孩子的身體健康是廣大家長朋友最關心的事情，為了提高孩子的身體體質，增強他們的抗病能力，很多家長會為孩子制定一個鍛煉身體的時間表，中學生因為平時的學習任務很重，在繁重的學習之後，進行一些適當的體育鍛煉，不僅可以緩解學習壓力，而且對於提高身體素質也有著十分重要的意義。

中學生鍛煉時間把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，儘量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。

控制好練習次數。對於中學生來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。

另外還提醒廣大家長朋友，孩子的鍛煉計畫應該採取循序漸進的基本原則，不要一次性給孩子安排太多的體育技能和運動量。應該根據孩子的年齡、體質和個人愛好來針對性的選擇鍛煉方法，選擇孩子喜歡的體育鍛煉方式，用豐富多彩的體育鍛煉的模式綜合性的提高身體機能，也可以從一定程度上磨練孩子的意志。