女生啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢

很多女孩子擔心自己的上臂，肥肉很多穿衣服的時候會顯得很難看，有不少人會採取許多的鍛煉臂膀方法，因為臂膀的肉肉是比較難減的，一些運動效果也並不是很好，除了用女孩子們常見的鍛煉方法以外，女生需要您的效果也是很不錯的，那麼女生舉啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢？

很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著哦！

瘦上臂

針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：

1. 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2. 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3. 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

瘦下臂

針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

1. 先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。

2. 單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

3. 把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。

以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

關於女生啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢？首先女孩子通過舉啞鈴可以鍛煉自己的手臂，讓自己的手臂，肥肉快速縮緊，要對瘦手臂有幫助，但是要注意的是，要勞逸結合，高強度的運動很容易把肥肉轉化成肌肉，那可就得不償失了。