鍛煉時間安排有哪些

隨著人們健康意識的提升，大家對於體育鍛煉已經非常的關注，很多人都會把體育鍛煉的時間安排在早上，其實根據我們身體生物鐘和各臟器功能的運行情況來看，早上並不是最好的鍛煉時間。也有些人認為早上的空氣比較新鮮，適合於晨練。其實這個說法是錯誤的，因為早上的空氣可能是污染最嚴重的時候。

健康養生專家指出，早上陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下麵，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。

從生理學角度來說，清晨也不是運動的最佳時間。專家經過最新研究發現，鍛煉的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。養生小常識解釋說，這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。當人體溫度升高時，人們就會產生強烈的運動欲望。而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。

從健康的角度來說，選擇一天當中其他的時間段進行鍛煉，更加有利於我們身體的健康，因為在其他的時間段當中，我們身體的狀態已經處於活躍當中，進行適當的體育鍛煉，不僅不會影響我們身體正常生物鐘的安排，而且還會刺激身體當中的血液迴圈，對於提高身體免疫力有著非常好的效果。