正確的快走減肥方法是什麼

人們在生活中喜歡用運動的方式來達到減肥的目的，而運動確實是一種能夠有效解決肥胖的方法，運動可以燃燒大部分的脂肪，讓身體的脂肪含量迅速降低，其中快走減肥的方法近年來受到了越來越多的人青睞，但是掌握方法的人很少，那麼，正確的快走減肥方法是什麼呢？請看看以下的方法講解吧。

快走基本5守則：

1. 丹田用力, 骨盤保持正位置, 背部打直儘量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分, 體內腹部與背部中心處。

2. 比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

3. 保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。

4. 保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動, 搭配快走的速度擺動手臂。

5. 快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作, 每週三次, 每次快走20分鐘至1小時。

6.在快走過程中意識保持丹田呼吸 靠牆壁瘦小腹運動。後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立，重心放在身體中心，肩膀放鬆，雙手放在腰部與牆壁中間。此時保持丹田呼吸!腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像牆壁推，保持五秒鐘! 骨盤保持直立正向, 重複5-10次!

快走減肥是最近比較流行的時候大多數人進行的減肥鍛煉項目，快走不同於慢跑，快走能夠增加心肺的活動量，而且運動量不大，對一般人來說都能夠應付下來，快走還更容易堅持下來，因此，希望大家能夠多瞭解一下正確的快走減肥方法。