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啞鈴直立推舉方法效果好嗎

在健身房裡有這樣的一種運動,名字叫做啞鈴直立推舉,這種運動項目可以鍛煉我們的三角肌肉,讓肌肉快速上升,也必定有很好的幫助,這種運動的方法既簡單又輕便,做起來也並不會太難,通過來回推舉,對練習肩膀肌肉有著很好的幫助,那麼啞鈴直立推舉方法效果好嗎?

推舉動作主要發達三角肌前束和中束。 用杠鈴或啞鈴練都行。可以站著練,也可以坐在凳上練。

預備姿勢是將橫杠提至鎖骨上,兩手掌上托住杠鈴。用啞鈴練則是雙手持鈴置於兩肩外側,掌心相對 。

推舉動作不難掌握,將杠鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。

不過,有兩點需注意,一是上體始終要托胸、收腹、緊腰,二是舉至頭上稍停後,再慢慢下放。

頸後推舉主要是發達三角肌後束和斜方肌,分站姿和坐姿兩種,先把杠鈴置於頸後肩上,兩手間距比中握距稍寬,兩手托住橫杠。

隨後將杠鈴垂直向外推起。上推時,兩肘略向外張,以利於三角肌的收縮

還有一種轉腕推舉。兩手持啞鈴於肩外側,掌心相對。上推時,手腕和肘尖同時向外側轉動180度

上述這篇文章中給大家介紹的是啞鈴直立推舉,運動步驟通過來回推舉,來鍛煉上肢的肌肉,不過要注意在推啞鈴時,用力不要過猛,如果用力過猛很容易影響自己的肩膀,對肌肉也會產生影響,容易引起韌帶拉傷。