瑜珈

30分鐘瘦身瑜伽有什麼

瑜伽是一種新的運動方式,對於養生有很好的益處,現在每個人都對瑜伽有所耳聞,因為瑜伽起源於印度,可以修心養性,也可以鍛煉身體 ,使身體可以更好的塑型,擁有一個更好的身材,瑜伽能不僅能讓你得到心靈的淨化,還能為你由內而外的排毒減肥,輕鬆打造易瘦體質的同時還可以達到塑形的作用,我為大家介紹9種瑜伽動作,讓你在短短30分鐘裡就能減肥。

1. 單腿彎曲

針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習規則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一隻腳往上抬,雙手同時把抬起的腿抱住,胸部也儘量網上抬,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。

2.直線姿勢

針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

練習規則:坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然後努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。

3. 側弓

針對部位:大腿、小腿、腰部

練習規則:雙腿分開,是髖關節的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜,保持這個姿勢,然後換邊重複3-5次練習。

4. 跪臥仰視

針對部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

練習規則:雙腿膝蓋著地,小腿併攏,臀部坐在小腿上,背部往後彎曲,同時兩臂向後撐住身體重心,保持這個姿勢30秒鐘。

5. 向後彎曲

針對部位:背部、腹部、大腿、小腿

練習規則:雙腳分開站立,與髖同寬,然後身體慢慢向後倒,同時兩手臂扶住臀部控制重心,一個讓你臉紅的微信:Zshi08,臉紅也加額!然後盡可能往下移動,直到移到膝蓋部位,保持這個姿勢,堅持30秒鐘,然後休息一下,重複做3-5次。

6. 弓形倒立

針對部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

練習規則:平躺於瑜伽墊上,然後努力抬升臀部,形成一個弓形,同時頭部朝下緊貼地面,小腿儘量和地面保持垂直,雙臂同時拉住兩個腳踝,保持這個姿勢,堅持30秒鐘。

7. 挺胸抬頭

針對部位:胸部、臀部、腹部、腰部

練習規則:趴在墊子上,然後胸部慢慢抬起,儘量胸部緊夠天花板,雙臂放於兩側,手掌支撐身體重心,頭部儘量往後壓,雙腿儘量保持筆直。保持這個姿勢,堅持30秒。

8. 雙腿盤臥

針對部位:背部、手臂、小腿、大腿

練習規則:雙腿跪在地上,然後右腳往前攀住左腳,同時兩隻手臂一個向下,一個向上在背部緊扣,胸部挺直,保持這個姿勢,深呼吸30秒。

9. 臀部上翹

針對部位:臀部、背部、胸部

練習規則:平趴在地面,雙臂伸直,然後胸部慢慢移動到膝蓋,臀部向天花板方向上抬,儘量夠著天花板,大腿和小腿呈90度角,背部也呈一個弧形,保持姿勢,深呼吸30秒

以上就是我介紹給大家的的方法,大家平時可以多加鍛煉,在休閒空餘時間,在家做這些瑜伽動作,這些動作都是可以提臀廋腰的,想要擁有完美身材的人一定不能錯過,既然你嚮往擁有一個完美身材,就一定要堅持練習,不要半途而廢,畢竟想要一個完美身材不是練習一兩天而已,而且還要注意飲食,才能讓身體更加健康。