中老年怎樣練瑜伽鍛煉身體

大多數人都覺得瑜伽是適合年輕女性朋友們去鍛煉的一種運動項目，其實瑜伽適合於每一個人，無論是老年人還是年輕人都可以去練瑜伽的，只不過老年人在練瑜伽的時候肢體動作難度上面不會那麼大，而且還可以起到刺激自己全身神經系統的作用，從而去促進自己身體健康的一種有氧運動，而且瑜伽還有專屬於中老年人去運動的動作，更加的適合老年人的身體素質。

第一式：坐姿——將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

第二式：牛面式——這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手把手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。

第三式：鴿子式——這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多餘脂肪，柔軔肩關節，並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關係，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。

第四式：船式——這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

那麼就可以針對自己身體的實際情況去選擇一些動作，比如說鴿子式的動作，這個動作就可以很好的去鍛煉自己腰背部的肌肉，不會讓老年人長時間的覺得自己的腰背部有些酸痛，而且還可以去伸展自己的手臂肌肉，不過這個動作的難度比較大，所以老年人在鍛煉的時候可以慢慢的來，不用過於的著急。