水果蔬菜減肥嗎

現在越來越多的人崇尚水果、蔬菜減肥，認為果蔬產生熱量少。對身體健康有很多益處，如預防癌症、保護心血管，抗衰老，增加免疫力等，覺得只要食用果蔬不僅可以減肥，還可以保證營養。那麼我們該利用水果蔬菜來減肥，怎樣即能保證身體所需的維生素，又能健康合理的減肥呢？那麼下面我就讓我來給大家所一下吧。

1.番茄減肥法

番茄是大家十分熟悉的的茄果類蔬菜。番茄的熱量不高，但富於水分，也有少量糖類、蛋白質和脂肪，但維生素和礦物質豐富，還有食物纖維素，不僅是較好的蔬菜，而且也是較好的減肥食品。

食用番茄有一定的飽感，多食也不會肥胖，一年四季可得，且比較經濟，不用加工即可食用，也便於攜帶，在工作中、開車中、散步中、郊遊中均可作為佳品食用。一個番茄所含的食物纖維可有1克之多，易溶于水且不被吸收消化，有飽腹感，食物纖維易將脂肪吸收，因而可以防止人們肥胖，且可防止便秘。番茄本身又是超低熱量，這些作用均有利於減肥，防止肥胖。

番茄的營養平衡，有益物質含量豐富，對消除疲勞也很有好處。

利用番茄減肥，可採取如下方法。

以每週減肥3千克為目標，3天為一個過程，第4日恢復普通飲食，1個月實行1次。

方法一：早晨早餐只食番茄200克，可以沾鹽食用。中午及晚間可進普通食。

方法二：每餐吃1個番茄，別的食物減址，保持每天攝入熱量為2100千焦耳(低熱量膳食)。

2.辣椒與減肥

辣椒素有減肥作用。一隻新鮮辣椒的維生素C，其含量遠遠超過一隻柑橘或檸檬，還含有維生素A等。營養學家認為，一個人每天吃2個辣椒就可以滿足人體維生素C、維生素A的正常需要。

利用辣椒減肥，是應用辣椒配合蜂膠、柏樹芽等各種植物提煉而成的減肥系列用品，通過擴大毛細血管，塗抹辣油及辣椒素，使藥液由表及裡滲透，結合電腦儀治療，能促使多餘脂肪細胞稀釋、軟化，排泄體外，無創傷，無需節食。以根據自已的情況選用，都可以收到減肥效果。

3.枸杞子減肥法

取枸杞子每日30克，當茶沖服，早晚各服1次。連服數日，可有明顯效果。枸杞子雖是一種藥性平和的良藥，但脾虛有濕、消化不良及泄瀉患者，應慎用。

以上說講的就是吃水果蔬菜減肥的方法，另外大家也要注意，吃水果的正確方法是飯前1小時食用，借此達到保胃和脾、提高食欲的作用。不過如果將吃水果或喝果汁的時間改在正餐即將開始之時，那麼吃下的水果便不能起到開胃作用，反而會降低食欲。利用此法既可享受水果美味，又可因進食量自然減少而毫無痛苦地減肥。