健康減肥

水果蔬菜減肥嗎

現在越來越多的人崇尚水果、蔬菜減肥,認為果蔬產生熱量少。對身體健康有很多益處,如預防癌症、保護心血管,抗衰老,增加免疫力等,覺得只要食用果蔬不僅可以減肥,還可以保證營養。那麼我們該利用水果蔬菜來減肥,怎樣即能保證身體所需的維生素,又能健康合理的減肥呢?那麼下面我就讓我來給大家所一下吧。

1.番茄減肥法

番茄是大家十分熟悉的的茄果類蔬菜。番茄的熱量不高,但富於水分,也有少量糖類、蛋白質和脂肪,但維生素和礦物質豐富,還有食物纖維素,不僅是較好的蔬菜,而且也是較好的減肥食品。

食用番茄有一定的飽感,多食也不會肥胖,一年四季可得,且比較經濟,不用加工即可食用,也便於攜帶,在工作中、開車中、散步中、郊遊中均可作為佳品食用。一個番茄所含的食物纖維可有1克之多,易溶于水且不被吸收消化,有飽腹感,食物纖維易將脂肪吸收,因而可以防止人們肥胖,且可防止便秘。番茄本身又是超低熱量,這些作用均有利於減肥,防止肥胖。

番茄的營養平衡,有益物質含量豐富,對消除疲勞也很有好處。

利用番茄減肥,可採取如下方法。

以每週減肥3千克為目標,3天為一個過程,第4日恢復普通飲食,1個月實行1次。

方法一:早晨早餐只食番茄200克,可以沾鹽食用。中午及晚間可進普通食。

方法二:每餐吃1個番茄,別的食物減址,保持每天攝入熱量為2100千焦耳(低熱量膳食)。

2.辣椒與減肥

辣椒素有減肥作用。一隻新鮮辣椒的維生素C,其含量遠遠超過一隻柑橘或檸檬,還含有維生素A等。營養學家認為,一個人每天吃2個辣椒就可以滿足人體維生素C、維生素A的正常需要。

利用辣椒減肥,是應用辣椒配合蜂膠、柏樹芽等各種植物提煉而成的減肥系列用品,通過擴大毛細血管,塗抹辣油及辣椒素,使藥液由表及裡滲透,結合電腦儀治療,能促使多餘脂肪細胞稀釋、軟化,排泄體外,無創傷,無需節食。以根據自已的情況選用,都可以收到減肥效果。

3.枸杞子減肥法

取枸杞子每日30克,當茶沖服,早晚各服1次。連服數日,可有明顯效果。枸杞子雖是一種藥性平和的良藥,但脾虛有濕、消化不良及泄瀉患者,應慎用。

以上說講的就是吃水果蔬菜減肥的方法,另外大家也要注意,吃水果的正確方法是飯前1小時食用,借此達到保胃和脾、提高食欲的作用。不過如果將吃水果或喝果汁的時間改在正餐即將開始之時,那麼吃下的水果便不能起到開胃作用,反而會降低食欲。利用此法既可享受水果美味,又可因進食量自然減少而毫無痛苦地減肥。