快走減肥時速怎麼控制

快走是比慢跑相對簡單的一種運動，嚴格意義上來說快走也是一種運動，能夠鍛煉身體的運動，但是快走在過去一直被人們所忽視，而現代人們逐漸發現了快走的意義，快走能夠有效的減少身體的脂肪，提高身體的基本素質，快走進行時需要掌握一定的速度，那麼，快走減肥時速怎麼控制呢？

如果想要減肥效果更好，那麼最好是把走的變成跑步的，然後持續慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。

連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。

快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，依次讓腳底腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

以上是對快走減肥時速怎麼控制的講解，快走這種運動近年來逐漸被許多愛美人士所接受，因為快走不需要耗費大量的體力和時間，只要堅持一段時間的快走練習就可以達到減肥的效果，因此，堅持快走鍛煉有利於人們的生活。