30天減肥食譜有效果嗎

減肥是對於很多人來說是一個非常想達到，但是卻達不到的心願。其實每個人只要通過合理的搭配飲食，都是能有非常好的減肥效果的。只不過是在平常的飲食上沒有能夠很好的搭配食物，才讓減肥變成了一件不可能完成的任務。下面我們就來介紹一個三十天減肥的食譜給大家，讓大家能健康的減肥。

首先，饞嘴的女生們要注意了，在這段時間內一定要嚴格的要求自己哦，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛偷懶的女生們也要保證自己每天有一定的運動量。

其次還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚肉，也可以代替為二至三個雞蛋。

當然，在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。

除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意的還有：少吃水果。夏日裡人們愛吃水果以代替喝水對人體進行水分的補充。但在這段時間裡，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個。

由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個小時裡，人體可能會在正餐的間隔時間裡感到十分的饑餓。這是人體的一種正常的不適反應。

但是如果這種饑餓感一直持續到48小時之後，那麼在4到5天之後，我們可以考慮稍稍改變一下食譜。

適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量：早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包；或者在午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質；晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個番茄(或一瓶優酪乳、或一個蘋果、或一些櫻桃)。

在15天過去後，堅持將減肥進行到底的女生們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了，而且由於對乳製品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會變得越來越水靈哦。

通過執行減肥食譜獲得了意想不到的效果的女生們，還要記住一點，雖然這個食譜可以在短期內給人帶來良好的效果，但卻不適合長期的使用，這是因為人體如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。所以，這份食譜的每次使用期不能超過2個月。

三十天如果能完全的按照食譜進行飲食控制的話，那麼是能有非常理想的減肥效果的。因為這些通過合理的搭配食物，既能達到人體每天必須的營養，還能有效的控制過度的飲食造成肥胖的情況。只要能堅持完成，那麼減肥是一個非常輕鬆的事情。