長期心裡緊張怎麼辦

緊張是我們每個人都會出現的一種精神狀態，按照字面的意思理解，緊張就是我們對於外界刺激性的事物，從精神上反應出來的一種表現狀態。緊張會讓我們的思想處於一種高度戒備的狀態，就連肌肉在緊張的時候也絲毫不會得到放鬆，久而久之會讓人覺得疲憊不堪。長期心裡緊張怎麼辦呢？

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、肌肉放鬆： 在一方面盡可能收緊你的肌肉，讓身體鬆弛下來，比如說先從手開始，拉緊你手上的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆下來，一步一步，將自己的全身肌肉全部放鬆。

3、浸泡熱水： 時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢的放鬆下來。

5、運動：多進行運動，有利於通過運動來放鬆自己的身體。

6、興趣：做一些自己感興趣的事情，也可以很好的放鬆自己。

由此可見，長期心裡緊張對於我們來說不是一件好事，思想和身處在長期的高度戒備下會打亂自身的平衡。所以容易緊張的朋友們遇事一定要學會放鬆心情，撫平心態，必要時可以按照上面介紹的辦法讓自己的情緒儘快的穩定下來。