減大肚子最有效的運動是什麼

隨著社會快節奏的發展，肥胖已經成了一種很常見的症狀。尤其是整天駐守在辦公室，對著電腦上班的女生，每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。對於辦公室的上班環境你沒有辦法改變，於是很多女士就想到了通過運動來進行減肥，那麼究竟減肚子最有效的運動是什麼呢？下面我就來給大家說一下吧。

減肚子方法一

1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

減肚子方法二

1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。

減肚子方法三

1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

減肚子方法四

1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

以上所講的就是減肚子非常有效的運動方法，希望大家平時一定要堅持鍛煉。另外也要提醒大家運動減肥很重要，但是合理的搭配飲食也是非常重要的，一定要營養搭配，不可以暴飲暴食。另外晚上儘量也不要熬夜，只要大家堅持著這些，我想肯定會有理想的效果。希望我所說的可以幫到您，另外祝您早日減肥成功。