健康減肥

減肥要鍛煉多長時間

如果想要減肥有效,則鍛煉的時候最好是有氧運動以及無氧運動相互結合,這樣只需要堅持比較短的時間就有很不錯的減肥效果。鍛煉減肥的時候,有氧運動首推長跑,比如說三千米跑步,速度不必太快,但是要堅持下來。三千米跑步可以在五十分鐘左右跑完,跑完之後慢步走十分鐘左右再喝水,如果能每天堅持,則不出半個月,減肥功效就能顯現。

每天運動30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。

其實有的人身體是特定的部位比較胖,所以減肥需要有針對性。像腿上減肥,多以深蹲為主,如果是腹部減肥,則多是仰臥起坐。針對特定部位的減肥與全身減肥所需要的時間是不同的。就以腿部減肥來說,深蹲練習如果能每天堅持,則一個月左右可有減肥作用。