怎麼跑步鍛煉胸肌

我們在跑步的時候臀部、腿部以及手臂都會有規律的協調運動，這些部位的肌肉也會得到相應的鍛煉。但是，跑步的時候我們胸部肌肉運動的量以及運動的強度都很小，如果想要通過跑步來鍛煉胸部肌肉，效果是很不明顯的。跑步可以增強心肺功能，能促進神經興奮，能消除心理壓力。下面就來看看跑步對肌肉鍛煉的一些影響吧。

肌肉訓練可以包括外觀上的維度、分離度，和功能上的爆發力、耐力、協調性等。單純講練胸肌太空泛了。當然談到練胸肌，常常會指增加其維度與力量，這方面跑步基本沒有幫助。最基本的健身常識會告訴你這需要負重訓練才能達到。跑步可以消耗脂肪，使全身肌肉的分離度有所增強。但是也不能說跑步能練胸肌，頂多是在減脂期雕塑一下。而且胸肌又不是腹肌，對分離度也不是很敏感，只要大就差不多夠了，但是跑步是不會讓它變大的。

跑步是下肢作為主要運動部分的全身運動。最為顯著的兩個作用應該是 提高新陳代謝率，促進脂肪消耗；加強心肺功能，可以提高肺活量，對胸腔擴張應該有有利的影響，這可能也算是跟“練胸肌”沾了一點邊。總而言之：跑步跟胸肌可能有那麼一點點關係，因為跑步跟全身任何部位都不可能沒有關係；但是要說到“練”胸肌，還是實在不能這麼說。

通過上面介紹相信大家已經知道了，跑步對鍛煉胸肌是沒有多大效果的。如果想要段林胸肌，不放做一下雙杠臂屈伸鍛煉、杠鈴平板臥推、上斜啞鈴推舉、下斜啞鈴臥推、蝴蝶機飛鳥、拉力器十字夾胸、平板啞鈴飛鳥等。這些鍛煉方式才是訓練胸肌最為有效果的。