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科學跑步鍛煉怎麼做

跑步是一種很簡單的運動方式,即便是很簡單,也不一定每個人都掌握了正確的跑步方法。如果是胡亂的跑步,不但不能鍛煉身體,反而有可能導致某些身體損傷。跑步的注意事項也是有很多的,比如說跑步適合的時間,跑步場地的選擇,跑步衣著等等。下面就來看看應該如何正確的跑步鍛煉吧。

跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。骨骼是身體的支架,人體活動的杠杆。處在生長發育期的青少年,堅持跑步能改善血液迴圈,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

在人未生病不是很疲勞的前提下,每天在飯前飯後1小時進行慢跑,每次跑步時間為30-60分鐘最佳 ,每週跑步至少3次,科學分佈。運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水準,這時候鍛煉,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。

在跑步之前一定要有一個準備活動,通過準備活動可以讓我們的身體慢慢進入到興奮狀態,同時讓我們的關節以及肌肉慢慢適應運動的狀態,熱身運動之後再行跑步鍛煉,這樣才不容易在跑步的時候出現抽筋、扭傷、跌倒等意外情況。