美臀瘦腿瑜伽有哪些

愛美是女人的天性，但如果讓肥胖影響了你的美就不好了，所以，很多的MM都致力於減肥，減肥並不是想要什麼結果就能得到什麼樣的結果的，有時會越減越肥，有的會該瘦的沒瘦，不該瘦的反而瘦了下去，而美麗的翹臀是女人性☆禁☆感的標誌，修長的細腿是女人嚮往的夢想，如何才能做到你想的這樣，下面就為大家介紹一下美臀瘦腿瑜伽。

第一步：

上身立直坐在地上，眼睛目視前方，雙腳膝蓋靠攏，雙手環抱在兩腳膝蓋上，保持動作10秒。

第二步：

上身立直保持，左小腿開始往身體這邊彎曲，左腳底靠攏右大腿內側，右腿保持彎曲，向後移動，右腿的小腿是在左腳膝蓋前方，雙手環抱在右腳膝蓋上，保持10秒。

第三步：

臀部位置要注意往左方傾，左腿的小腿儘量的靠攏右腿大腿內側，輕輕的抬起右腳，放在左腿的大腿外側去，保持10秒。

第四步：

身體稍向右轉，右手放在臀部後方撐住，右腳腳掌稍向左腳膝蓋處移動，左手自然的打在右腳膝蓋，眼睛目視前方，保持動作10秒。

第五步：

慢慢呼氣，頭部與上身軀儘量的往右後方轉，左手向前伸直，右手伸直放在臀部後面，自然呼吸，保持動作10秒。

第六步：

緩緩吸氣，慢慢地回到第一個動作，將雙手恢復到之前的放在兩腳膝蓋處，休息一會後，在重複一次動作。

第七步：

挺直身軀站直，腰背不能彎曲，兩腳閉攏，雙手自然垂放在身體兩側，自然呼吸，保持動作10秒。

第八步：

深呼一口氣，左手向上伸直，舉高於頭頂，右腿從膝蓋處彎曲，右手向後握住右腳腳背，身子稍後仰，胸部往前挺出，保持動作10秒。

第九步：

身體平衡站好後，上半身慢慢向前彎曲，左手向前平伸出去，與身體形成一條直線，右手抓住右腳腳背一直隨上半身彎曲而向上，保持動作10秒後，回到站立姿勢，換另外一邊在繼續。

上面所介紹的就是美臀瘦腿的瑜伽動作，相信大家已經瞭解了，減肥是一生的大事，有了好的身材，不僅會讓自己能穿上美美的衣服，還能讓自己更加的自信，所以，想要擁有傲人身材的你趕快行動起來吧，加入我們，傲人身材不是夢。