瑜珈

七日瘦身瑜伽減肥操怎麼做

在這個追求效率的時代裡,有效率的東西總是十分受人歡迎的,由此一來便產生了很多效率性的東西。比如,現在十分流行的七日瘦身瑜伽減肥操就十分的受女性朋友的追捧。它是一種健康的減肥方法,不僅能夠鍛煉人體的柔韌性,同時還能夠瘦身塑型,深受女性的信賴。那麼,七日瘦身瑜伽減肥操應該怎麼做呢?一起學起來吧。

半月式

1.先按步驟完成三角式。

2..右腳曲膝,與地面成90度角。

3.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置,收起左手,放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去,然後用指尖按著地面,手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展,使重心移往右腳,左腳腳跟離地,作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒,保持呼吸。

4.吸氣,打開胸膛,伸展脊椎骨。呼氣,右腳慢慢蹬直,同時帶動左腳抬離地面。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行,膝蓋及腳趾向前,左邊盆骨及左邊肩膊往後移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整個身體成水準狀態。最後左手用力向上伸直,與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜,把頭轉向上方,眼望左手。深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒,然後倒次序返回步驟1,換另一邊腳重複以上步驟。

鳥王式

1.吸氣,兩手舉成水準, 雙腳併攏。

2.將右大腿後側貼于左大腿前側,右小腿脛骨貼在左小腿肚,右腳大腳趾勾在左腳踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

3.呼氣,上體前屈成90度,保持抬頭。

4.重複2次後,吸氣,抬高上身軀呼氣,放下兩手,放鬆手指關。

側伸展三角式

1.站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展;

2.吐氣,身體向左側彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;

3.吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重複。

七日瘦身瑜伽減肥操針對不同的體質產生瘦身作用的時間會有差異,但一般情況下七天就可以見到明顯的效果。同時,要提醒各位愛美的女性朋友們,練習瑜伽減肥操需要有持之以恆的精神,只有這樣才能讓保持完美身形的願望得以成真