自己練瑜伽可以減肥嗎

其實對於瑜伽這個詞語很多人並不算是很陌生的，現在有很多的人都為了自己的身材而去練瑜伽的，大多數人都覺得練瑜伽是可以起到減肥效果的，而且無論是胖瘦的人們都可以去練習，因為瑜伽不光是可以減肥，而且還可以瘦身的，最重要的就是瑜伽不受到任何場地的限制，就連在家裡面都可以去練瑜伽的，並且運動的強度也不是那麼大，可以非常好的起到減壓的效果。

招式一

在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然後讓左腿微微彎曲，並且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反復20次。

原理：這個瑜伽招式對於瘦大腿有非常良好的效果。在做這個動作的時候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態，並且讓整個身體保持著穩定和讓雙手自由做著動作，這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達到瘦大腿的效果與目的。所以，這要這樣輕鬆簡單的動作同樣也可以起到瘦大腿功效喔!

愛心Tip：雖然這個動作做起來是十分的簡單，但是在做這個瑜伽招式的時候要注意，如果自己的左腿放在右腳膝蓋上的時候無法保持身體的平衡的話，可以讓左腳抬高來代替這個動作，千萬不要逞強而非得按照要求來做，否則很容易摔倒或者是扭傷筋骨，這樣對於身體反而會造成不可預計的傷害的哦。

招式二

這個動作首先是要讓自己靠著牆壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著牆壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側。之後就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在牆壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然後慢慢地呼氣，雙手轉為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續20秒鐘左右。最後將雙腳方向稍稍休息再重複10次這個瑜伽招式動作。

原理：這個動作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因為這個動作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運動到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因為運動而轉化為能量提供給人體的正常運動，從而達到瘦大腿的效果。

其實可以從最簡單的瑜伽動作開始訓練的，因為瑜伽的動作是有難度分別的，剛練習瑜伽的人們最好是不要剛開始去訓練非常高難度的動作，要不然的話容易拉傷自己的肌肉，而且還會讓自己的肌肉變得很酸痛，最好是利用瑜伽墊，或者是瑜伽球來完成動作，這樣就可以大大的縮減運動難度的。