劇烈運動膝蓋疼怎麼辦呢

日常的生活中，如果我們每天做適量的運動，這樣對我們的身體健康是有幫助的，才能減少我們生病的機會，因為俗話說的好生命在於運動，但是，很多人在進行運動劇烈運動之後，膝蓋就會出現很疼的情況，很可能是由於它們之前的準備工作做的不足，讓他們十分的緊張和擔心，那麼，運動後去膝蓋劇烈疼痛怎麼辦呢？我們一起瞭解一下。

在生活中，有些人因為熱身不足，或者運動強度過大，在劇烈運動後會發現自己的膝關節有疼痛的症狀。有這種症狀也不用太擔心。這屬於運動損傷的情況。運動過程中，由於腎上腺素分泌較多，所以疼痛感暫時被掩蓋，但之後，運動損傷導致的疼痛就會明顯。

運動導致的膝蓋傷害是一種常見的損傷，建議進行理療，同時要注意休息，以及調整正確的運動姿勢，如果這種情況如果持續發生，可能會發生骨質增生等問題，所以建議引起重視。

介紹三招減輕膝關節疼痛的運動方法：

第一招：緩慢行走。經過治療自己的膝關節疼痛得到了一定的緩解後，首先接受的訓練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關節骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘即可。隨著恢復情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息後可很快恢復為宜。

第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關鍵是進行此項鍛煉的時候膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。

第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩衝腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

根據以上的分析我們知道，如果出現運動後膝蓋劇烈疼痛的情況，大家一定不要緊張和擔心，造成這樣的情況有很多種原因，所以在之後的運動當中之前一定要做好熱身活動，以免造成運動傷害，根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動項目，運動一定要循序漸進，不要過猛。