怎樣瘦胳膊最快最有效呢

胳膊是我們身體中非常重要的結構，在我們的身體中發揮著至關重要的作用，很多的活動都要通過胳膊的幫助來完成，一些女性朋友的胳膊比較細，皮膚也比較好，看起來非常的漂亮，在夏天的時候穿衣服非常的好看，可是一些女性胳膊比較粗，看起來非常的粗壯，所以很多人就希望可以把胳膊瘦下來，那麼什麼辦法最快又有效呢，我們一起瞭解下。

第一種： 起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉 過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。 動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌， 逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂 到開始位置，使三頭肌儘量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。 注意要點 挺伸前臂時切勿擺動上臂。

第二種： 起始姿勢 向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿 上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂 自然下垂。 動作過程 上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方 挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一 秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。 呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。 注意要點 挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直 後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。

第三種： 起始姿勢 兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬 或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。 動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用 力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌， 屈肘，讓彎把徐徐回到原位。 呼吸方法 彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。 注意要點 彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不 動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。

根據以上的介紹我們知道，想要瘦胳膊的話可以按照上面的方法進行練習，不要再光吃不動，如果不運動的話，身體的各個部位都會長肉的，因此平時一定要加強體育鍛煉，針對性的做一些瘦胳膊的運動，這樣對瘦胳膊是有幫助的，讓自己的全身都活動起來，堅持運動，這樣一定會瘦下來的。