有氧瘦身瑜伽的做法

瑜伽已是這幾年來，人們所熱愛的一種體育鍛煉形式的其中一種。瑜伽可以減肥、還可以緩解人的精神壓力，同時對於一些疾病也有起到治療的效果，瑜伽給人們帶來了很多驚喜。無論是年輕人、老人、或是小孩都可以選擇它來達到健身、健美的效果。那麼接下來我們來一起瞭解其中一種有氧瘦身瑜伽的效果吧。

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

通過以上對於有氧瘦身瑜伽效果的祥細介紹，相信會有更多的人選擇有瑜伽來做為平時的體育鍛煉。正準備減肥或是已在減肥中的女性，可以選擇有氧瘦身瑜伽，可以帶來瘦身效果的同時，也可以很好的緩解人們日常生活或是工作中帶來的壓力，可以全身心的放鬆，來享受瑜伽帶來的樂趣。