手臂力量鍛煉有哪些方法

手臂力量對每個人來說非常重要，如果手臂力量很足，那麼直接決定了一個人的攻擊能力和自我保護能力，所以現在很多人選擇去健身房健身，希望可以擁有很強大的手臂能力，如果想提高手臂能力，是可以通過鍛煉實現的，但是需要有一定的方法和技巧，不是隨便就可以成功的，那麼，鍛煉手臂力量有哪些方法呢？我們一起來學習一下。

1、提重物

平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指臥撐

用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

4、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。

5、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。

6、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。

手臂肌肉主要分三個部分：上臂內側的肱二頭肌、上臂外側的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經鍛煉後，其中肱三頭肌體積為最大。

基本動作主要有：

肱二頭肌：杠鈴（啞鈴）彎舉、單杠引體向上；

肱三頭肌：雙杠雙臂屈伸（負重）、俯臥撐；

前臂屈指肌：棒上系重物後卷起放下、練腕力。

根據以上的介紹我們知道，鍛煉手臂力量的方法有許多，如果想鍛煉手臂力量，可以按照上面的方法進行鍛煉，最好不要自己用自己的方法，因為這樣很可能不僅沒有鍛煉到手臂力量，還很可能會造成肌肉拉傷，最後傷害到自己的手臂，所以方法很重要，早注意鍛煉手臂的方法。