瘦身瑜伽的練習

如今，肥胖已經成為了很多人的一大頭疼煩心之事，很多朋友通過各種運動方法來進行減肥，但都沒有什麼太大的效果。其實，有氧運動的減肥效果是非常好的，而在諸多有氧運動之中，瑜伽這項運動的瘦身效果是最棒的。那麼，下面我們就為大家介紹一下瘦身瑜伽的練習方法，有興趣的朋友可以學習一下。

1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。

2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然後左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

3、武士狀：

可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

4、T形狀：

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

5、半個月亮：

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然後轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

以上就是一些簡單的減肥瑜伽的動作，想要瘦身的朋友們可以練習一下哦。在練習瑜伽之前，要做好充分的熱身運動，只要每天堅持練習，一定會有明顯的效果的。不需要瘦身的朋友們也可以練習一下，因為瑜伽不僅僅只有瘦身的效果，還有美容駐顏的效果的哦。