該怎麼治療打羽毛球腿疼

羽毛球雖然是兩個人在對抗運動。但是運動量卻是非常大的。如果不注意控制運動量的話，那麼是會可能讓身體出現肩頸、手臂和腿部等部位有疼痛的情況。這樣的情況下，如果不能很好的進行治療和控制，那麼可能對身體有其他不好的影響。今天我們就好好的說一下，怎麼化解打羽毛球後腿疼的情況。

對於我們普通人，要做的就是如下兩點：首先， 如果長期沒有運動，不要一次性運動太劇烈， 可以逐步加大運動量， 比如 很久沒打球，可以 先練 半小時， 第二天 一小時， 第三天一個半小時，這樣 逐步加大運動量， 讓身體充分拉開， 通常 半個月之後，身體的肌肉狀態就會達到最佳，適宜開展大運動量。 其次，每次運動前，充分最好熱身活動， 運動完， 做一定的腿部拉伸練習。

產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快,沒有循序漸進,導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉不斷牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。

嚴重時小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹,皮膚灼熱感,後蹬動作乏力,且疼痛劇烈,行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀,當腳尖力作後蹬動作時,小腿即感疼痛。此外,由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝,都可使小腿受到較大的反作用力,導致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛,跑友在鍛煉時就要遵循循序漸進的原則,不能急於求成。運動前作好準備活動,拉伸腓腸肌和比目魚肌,以增強小腿的適應力,不要突然加大運動量,不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練,同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉,跑鞋要有一定的緩衝性能,注意跑時放鬆和落地時的緩衝。

也可以採取熱水泡腳,然後用按摩的方式給腿部放鬆肌肉,可以緩解疼痛,平時要多做有氧運動,循序漸進的跑步才不會過於疲勞。

這些方法都是一些比較好的治療打羽毛球後腿疼的方法。在使用這些方法治療的時候，最好是不要繼續大運動量的運動了。否則的話是會讓治療的效果不理想的。就算是治好了腿疼的情況，那麼以後再做運動的時候，一定要注意運動量。不要引起復發的情況。