打完球膝蓋疼該怎麼辦呢

在現實生活中很多人都喜歡打球這項運動，打球的過程中可以協調四肢能力，還可以起到鍛煉身體的作用，對身體非常好，經常堅持做打球運動還可以增強身體免疫力，還可以預防身體感冒，同時還能控制體重，在運動的時候可以消耗體內的脂肪，可以利於減肥，那麼打完球膝蓋疼該怎麼辦呢？下面讓我們一起來瞭解一下。

打籃球時，很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、急轉動作，這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等，都會對於膝蓋產生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經氣運行受阻，產生疼痛症狀。

打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。

打籃球前熱身：

因此，在正式開始運動之前，一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，從而減少損傷發生的可能性。

常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關節，又不會過度消耗體力。

很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致，因此大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。

鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水準位置。如此重複三次後換右腿。

鍛煉方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態，不要雙腿直立著地。

鍛煉方法三：俯臥在地，雙腿併攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重複三次後換右腳。

打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。

以上文章中所講述的便是打完球膝蓋疼怎麼辦的詳細介紹，在運動前期應該做好熱身的準備，讓身體進入運動的狀態，打球是一項劇烈的運動，在運動的過程中身體沒有反應過來就容易引起膝蓋疼等情況，另外在打球的時候要做好防護措施，可以減少在運動的時候造成外傷的幾率。