千萬別拿蘇打餅乾當早餐

“不吃早餐，對健康不利”很多都市年輕人都已經認識到這點了，但是很多上班族由於時間太緊，蘇打餅乾、麵包等是每日早餐的主力軍，隨便吃一口就上班了。營養專家稱，酥脆的蘇打餅乾、麵包等幹食不宜作早餐，因為經歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種幹食以穀類居多，缺少優質蛋白，只能提供短時間的能量。

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早餐一定要有主食

營養專家西木博士說，早餐是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，因此一定要攝入主食。

早餐所供給的熱量占全天的30%，這個主要是靠主食來提供的。缺少碳水化合物主食，可能造成營養不良。要進食一些澱粉類食物，穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象。但穀類食品消化快，2-3小時之後就會有饑餓感，因此，還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。

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蘇打餅乾不宜作早餐

“酥脆的蘇打餅乾、麵包等幹食不宜作早餐，常會有口幹難以吞咽的經歷，那是因為經歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種幹食以穀類居多，缺少優質蛋白，只能提供短時間的能量。很多上班族，由於時間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對腸胃健康不利，不利於消化和吸收。”西木博士說。

油條一周最多一次

西木博士稱，隔夜蔬菜可能產生亞硝酸，對健康極其不利，不要可惜，堅持扔掉，放在冰箱保質的其餘剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。

另外，如果豆漿＋油條作為早餐是你的最愛，那就要注意了。這種搭配營養素少，且炸、煎、炒的食物，熱量油脂明顯偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。