老年人運動操怎麼注意

人到老年之後身體日漸的衰退，不管是在心理上還是在體能上都不再適合進行劇烈的體育鍛煉，有的時候還經常力不從心。老年人運動操就是根據老年人的身體特點，編排的一種非常適合老年人鍛煉的健身運動體操。這種鍛煉非常適合老年人的心理和身體，下面就來看一下老年人運動操應該注意的問題。

在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關節主要是頸部、腰部、頸椎關節、髓、膝、肩關節，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內臟器官的新陳代謝。

從鍛煉者自身的角度來看，首先要瞭解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。其次，選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的衝擊力。

老年人在做操鍛煉的時候有4點要注意，第一是要因人而異，鍛煉要量力而行。第二就是鍛煉的時候要循序漸進。第三就是鍛煉需要持之以恆。最後，鍛煉的前後以及鍛煉的過程當中都應該注意講究清潔衛生，比如出汗之後要知道洗澡，服裝要注意乾淨衛生。