老年人運動計畫有哪些

現在老年人體育鍛煉是一個非常熱門的話題，這主要是因為我們國家逐漸在步入老齡化，老年人越來越多，增強老年人的體質就成了一個非常棘手的問題。無論是老年人還是年輕人，進行必要的身體鍛煉是增強體質的最好方法。但是老年人身體器官在逐漸退化，肌肉在逐漸萎縮，鍛煉的時候強度不能太大，避免因為鍛煉導致關節損傷。

年人運動不能過度，應悠著點慢半拍，可選擇勤走路，多步行，隨樂舞，歡快地跳，煥發青春活力。有高血壓高血脂的人，快走，慢跑，每週五天，每次半小時到一小時，長期堅持，有降壓作用，增強心功能，減肥，跳舞，騎自行車。但切不可過度運動，因為要降低免疫力，要量力而動，視體質而動，循序而動，持恒而動，眾人共動，發病止動，多項而動，適時而動，不要盲目而動。最常見的誤區是：

晨練越早越好：早晨空氣污染最嚴重，又因一夜未進水，人體血粘度高，對健康不利。下午兩點到五點，血壓、心跳最平穩，適合健身運動。忽視熱身：因為運動前的準備運動可提高肌體的興奮度，減少肌肉僵硬，增加關節靈活性，防運動損傷。帶病堅持運動：會加重病情，應暫停活動。空腹活動：運動要消耗能量，能量不足會發生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應吃點糕食再動。

另外要注意，老年人的呼吸肌力量已經比年輕人弱很多，老年人的肺裡面的纖維結締組織逐漸增加，這就導致肺泡的彈性下降，所以老年人在進行體育鍛煉的時候，強度不能太大，不要給肺部增加太大的負擔，如果肺的負擔過大甚至有可能導致肺泡破裂。