13個簡單動作 預防下肢靜脈曲張

下肢靜脈曲張好發於長期站立工作的人群，譬如教師、地鐵站務、銷售等職業。下肢靜脈曲張的早期症狀是腿部血管突出，併發小腿脹痛、發癢、易抽筋等現象，站立時間稍長腿部如同灌鉛般沉重。下肢靜脈曲張後期症狀會出現小腿局部皮疹，瘙癢難耐，嚴重者皮膚發黑，甚至嚴重潰瘍，經久不愈。

13種保健操預防下肢靜脈曲張

1、取仰臥位，頭部墊一小枕，雙腿繃直，雙手掌心朝上枕於頭下。雙腿膝關節依次微微抬起、放下，做屈張練習，左右腿分別各做6—8次。

2、姿勢同上。雙腿併攏，兩腿依次抬起呈45度角，各進行4—5次。

3、姿勢同上。雙腿繃直，在緩緩吸氣的同時，盡可能地向兩側分腿，再呼氣，併攏雙腿，反復4—6次；彎曲雙腿，膝蓋盡可能分向兩側壓區，後再併攏，伸直雙腿，回到原來的準備動作，如此進行6—8次。

4、取仰臥位，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙腿置於身體兩側。先舉起右腿，在空中停留數秒鐘後放下，在以左腿重複上述動作，交替進行4—6次。

5、姿勢同上。雙腿繃直，依次上舉後左右擺動；抬起雙腿，模仿騎自行車的動作，前後擺動，各進行4—5次。

6、姿勢同上。繃直雙腿，左右依次最大幅度地側分腿，腿勿抬起，各進行4—6次。

7、姿勢同上，抬起一側腿，在空中作圓周動作，再換另側腿做同樣動作，各進行8—10次。

8、先取右側臥，右手枕於頭下，左臂沿軀伸展。左腿伸直，向上抬起6—8次；身體再取左側臥，重複上述動作。

9、先左側臥，左手枕於頭下，右臂沿軀體伸展。右腿彎曲，膝蓋向腹部貼近，後再伸直，用力後擺，如此反復6—8次；身體轉取右側臥，重複上述動作。

10、先取左側臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，後再用力向後擺，身體彎曲，如此反復6—8次；身體再轉向右側臥，用左腿重複上述動作。

11、雙腿蜷起，大腿儘量貼於胸腹部，膝關節彎曲；然後雙腿向上伸直，再慢慢放下，恢復平臥。連續做15～20次，根據個人情況或左右腿交替各做15～20次。

12、彎曲雙足趾再伸直足趾，反復做30次，根據個人情況或左右足交替各做30次。

13、足踝內旋、外旋，再轉動踝關節，反復做30次；然後伸平足背，彎曲足背，再轉動踝關節，反復做30次，共做60次。也可根據個人情況或左右交替各做60次。