健康減肥

最適合減肥的跑步速度是多少

很多人都通過跑步取得了不錯的減肥成績,但是並沒有細細的去考慮跑步的速度是多少才合適。跑步減肥的時候首先可以快走5分鐘,這5分鐘,同時也是熱身運動,然後再進行40到50分鐘左右的跑步練習,跑步練習結束之後可以再進行5分鐘慢走,這樣整個跑步減肥過程就算完成了。

跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動,其中,原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧,不但讓你體重減輕,還可以幫你局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿!不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後,身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的,而是取決於運動強度,也就是跑步的速度。在低速時,身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此,跑得太快,身體只會運用糖分,減不了肥;但太慢的話,雖然能夠不斷消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的酸痛感,你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰一下變速跑。

要注意,進行跑步減肥的時候並不是在進行體育競技比賽,所以不應當片面地追求快速度。如果本身是初次進行跑步鍛煉身體,那麼一上來速度就很快的話,很容易身體吃不消,容易打消積極性。所以最開始的時候跑速度可以適當放慢,等到身體適應之後再逐漸加快速度。