男人這地方越硬女人會越喜歡

一身健美的肌肉不僅能贏來女人們的愛慕，還能被男人們羡慕。相信廣大的男士們都想要那樣的肌肉，但是練肌肉的方法是什麼呢?一提練肌肉，大家都覺得好難，怎樣練肌肉見效最快呢?練肌肉不是隨便練練就可以的，怎樣練肌肉線條才能夠好看呢?下面，隨小編一起來看看吧!

如何才能練出肌肉

負重方面的建議

超級組法

三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。

巨型組法

選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個迴圈。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。

持續緊張法

要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。

中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範動作做12—15次，重量為極限負重的60%—70%。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

有氧運動方面的建議

如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是不夠的，必須進行有計劃的有氧訓練。

強度是最大心率(220減年齡)的60%—70%，間為30—40分鐘，每週安排3—4次。

方式隨個人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步。

飲食方面的建議

平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。

醃制食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利於肌肉線條的刻畫，故應戒食醃制食品和鹽度高的食品。

臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。原則上晚上8點以後不再進食，最多以水果充饑。

高碳水化合物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段，應採用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，八成飽為准，以利吸收，防止熱量攝入過多。