黑米真的能減肥嗎？黑米減肥法原理

黑米減肥法的瘦身原理
1、高纖維素—容易飽腹
因為黑米屬於糙米，纖維含量非常得高，飽腹感很強。吃了用黑米煮成的黑米粥之後，跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到饑餓哦。提供飽腹感，不容易結，自然進食少，肯定有利於減肥。
2、高B族維生素—燃燒脂肪
黑米中所含B族維生素含量大概是普通大米的4倍，維生素B群裡的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

3、高鉀元素—消除水腫
黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍，而鉀元素能夠吸收體內多餘的鹽分，並且維持體內水分的平衡，對人體有非常好的幫助，消除水腫浮胖。
4、高膳食纖維—潤腸通便
黑米中的膳食纖維含量可謂十分豐富。而膳食纖維能夠促進腸道通便、增加飽腹感，抑制食欲，幫助你減肥。

黑米減肥法堅持多久有效
人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。如果你只攝入333大卡，那麼你就消耗了1700大卡左右的熱量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略換算一下，至少4天就可以減掉一公斤。(實際上遠遠不止)
所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。特別是如果三餐只吃黑米，10天可以瘦個10斤8斤的。

黑米減肥法有效且不反彈
黑米減肥法作為減肥的方法，其最大優點就是不易反彈。因為黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快，但是勝就勝在比較穩定，而且不容易反彈。另外，黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。
所以，只要實行了黑米減肥法成功後，稍微控制好之後的飲食和運動，一般來說是不會反彈的。
黑米減肥法踐行計畫
以一個月為週期，每一個星期是小週期！不過，減肥期間，不要光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍。

光吃黑米減肥不值得提倡
其實，減肥期間合理飲食，營養均衡是很重要的一個方面。然而，如果每天光吃黑米，營養成分肯定是不足的，黑米雖說富含營養，但是營養總歸是不全面的。再者，從科學的角度來說，無論是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也難免會食欲日益下降，任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養。
所以，黑米儘管減肥功效好，但每天光吃黑米來減肥，這種做法實際上是不提倡的（當然，除卻減肥意志特別堅決的MM，以及短時間急需瘦下來的MM）。如果吃黑米粥減肥，建議補充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，並多做戶外活動。