不想老來進醫院現在開始練一處

牙齒，是我們生活中重要的部分。如果牙齒有問題，那麼會大大的降低我們生活品質。很多人都想要保護牙齒，都不知道應該怎麼保護，那麼日常生活中到底應該怎麼保護牙齒呢?怎麼清潔牙齒呢?一起來看看吧。

在日本，許多長輩到了臨終前幾天，都還能在桌旁與家人享用一樣的餐點，一同共度最後的用餐時光。不想老來插鼻胃管，到老都想享受美食的你，絕對不能忽略口腔的健康。

其實，提升咀嚼力一點都不難，來看牙醫師有哪些私房祕技。

清潔牙齒比什麽都重要

1.飯後一定要刷牙

一天刷牙2次已經落伍了，日本知名牙醫一天至少刷牙6次：早上起床刷牙、早午餐飯後刷牙、工作休息時間刷牙、工作結束回到家裡也會刷、睡前再刷一次。牙醫師黃明裕說，飯後刷牙是必需，若真的做不到也最好漱口，一天至少刷2次牙。

2.清潔別忘了口腔軟組織

平時刷牙除了要按摩牙齦、清潔舌苔外，對於行動不便或是已經沒有牙齒的長輩，照顧者在協助清潔口腔時，可使用海綿清潔口腔牙肉、舌頭以及黏膜皺褶處，甚至運用漱口水消除牙周病菌。

3.務必使用牙線、牙間刷

牙齒與牙齒間的鄰接面是牙菌斑最愛躲藏之處。對於孩童、青少年或沒有牙周病的民眾，使用不含蠟的牙線即可;如果牙縫較大，特別是牙齦已經萎縮的牙周病患者，則以牙間刷為主，牙線為輔。

4.活動假牙也要清潔

活動假牙仍有很多空隙，一樣會形成牙垢與細菌，選擇較軟的牙刷，把牙垢清除乾淨，然後泡在假牙清潔液裡面，一天約30分鐘即可，把樹脂表面微小空隙裡的葬東西游離出來。

5.兩個月就要換牙刷

牙刷選擇以刷得乾淨卻又不傷害牙肉為主，刷頭也可選擇小一點，可深入後方牙齒，一次約刷2～3顆牙為宜。若從牙刷背面看，刷毛已外翻，或者使用了6～8週、刷毛底部有沉積，就該更換牙刷。

1)牙線各纏繞2～3圈在兩手中指的第二指節，距離約25公分。

2)將雙手做手槍狀。

3)一手拇指與另一手食指(指甲對指甲)繃緊牙線，距離約1公分。

4)食指在內、拇指在外，把牙線沿著牙齒側邊滑進牙齦內，遇到自然阻力為止。由牙齦往外刮牙齒的鄰接面，直到聽到「吱嘎」聲。牙縫的兩個鄰接面都要刮乾淨。

5)操作後牙區時，改用兩手食指並打直，一食指在內、一食指在外，同時把臉頰張開，務必做到最後一顆牙、最後一個面為止。

6)操作時，牙線略呈「C」型，使接觸面積加大。使用時，用過的一邊繞一圈，另一邊鬆一圈，就可一直用乾淨的牙線。

定期找牙醫師檢查牙齒

1.孩童注意蛀牙、成人牙周病是大患

孩童因顎骨頭不斷發育，造成牙齒間隙變大，食物容易卡在其中，再加上牙齒厚度薄，一旦蛀牙3個月就容易蛀到牙髓。而從30歲開始，特別是年紀大的長輩，容易有牙周病，因此口腔照護的焦點要從預防蛀牙轉移到如何維持牙周的健康。

2.每6個月定期洗牙、檢查牙齒

健保除了提供一般民眾半年一次洗牙的給付外，懷孕婦女因內分泌改變、孕吐、偏好酸性飲食等更易罹患口腔疾病，因此今年健保特別為孕婦新增間隔3個月可再洗牙一次的服務。

3.缺牙一定要補

一旦缺牙，咀嚼能力降低，包括吃東西習慣用另一側咬、不大能吃硬的食物，就容易影響咬合與營養吸收。缺牙後，應經專業牙醫師評估做假牙或植牙，來恢復咀嚼功能;另外，治療後也需比以前更注重口腔清潔和保養。

好好練習咀嚼吞咽

1.每口飯嚼30下

咀嚼除了可增加大腦血流量外，也可刺激大腦的飽食中樞，讓人容易感到飽足;此外，咀嚼能刺激唾液生成，協助分解食物。多咀嚼，吃進的東西變少，對消化也更好。

2.嚼硬質口香糖，增加唾液分泌

隨著年紀漸長，長輩的口水分泌會變少，導致口腔乾燥，易孳生細菌。讓唾液分泌的方法之一就是多咬。

嚼硬質口香糖可以促進口水分泌，進而幫助清潔口腔。

3.練習健口瑜伽，減少嗆到機率

對於慢慢出現咀嚼吞嚥和協調能力退化的長輩們，在看電視或閒暇時，可以多多按摩刺激唇頰、練習吞嚥、扣齒，更應該在吃飯前做健口瑜伽，有效降低吃飯時嗆到的機率。

保護牙齒的11個生活意識

1、優質牙刷的外觀標準

優質牙刷總體外觀：刷頭短而窄，刷柄扁而直，刷面平而齊。板狀大頭牙刷價格再廉不要使，市場上的一些板狀牙刷，也就是刷頭大而寬，刷毛滿而密，毛束間距很小的那種，一般價格比較便宜。使用這樣的刷牙方式勢必會給牙齒、牙齦造成一定的損傷，如導致牙齒的楔狀缺損、牙齦萎縮、牙根暴露、牙間隙增寬等。此外，板狀牙刷由於頭大刷不到後牙，時間久了，滯留在口腔後部的食物殘渣就會在細菌的作用下發酵、腐敗，隨後損壞牙齒。由於牙齒的損害是一個緩慢的過程，並不能立即見到損害，所以有些人還認為大頭牙刷用起來省事、省時間，但卻不知時間長了所造成的損害。

2、好牙膏的衡量標準

一是稠度要適當，從軟管中擠出成條，既能覆蓋牙齒，又不至飛濺。二是摩擦力適中，要有好的潔齒效果，但不傷牙釉質。三是膏體穩定，在存放期不分膏出水、不發硬，酸鹼度穩定。四是藥物牙膏在有效期內應保持療效。五是膏體應光潔美觀、沒有氣泡。六是刷牙過程中有適當泡沫，以便使食物碎屑懸浮易被消除。七是香型、口味要適宜。

3、對牙刷毛的要求

表面光潔度好;粗細適中，細了易變形，粗了則易損傷牙齒及牙齦，而且彈性不好;頭的磨面處是圓滑的。

4、必須掌握正確的刷牙方法

我們不僅要養成良好的刷牙習慣，而且要講究刷牙的方法。如果刷牙法不對頭，也可造成流弊，最常見的損害是牙面耗損和牙齦萎縮。人們能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取決於雙手的靈活性。雖然每個人刷牙的手勢有巧拙之分，但只要給予充分誘導，一般人都能有效地使用牙刷清潔口腔。兒童的動作比較遲緩，且缺乏耐性，不能應付複雜的刷牙技巧，應教他們使用比較簡單的刷牙方法。至於傷殘人士，可能需要採用刷柄設計經過修改的牙刷，方便抓握，或使用電動牙刷。

5、如何檢驗刷牙的效果

從預防角度看，去除牙菌斑是口腔衛生的重點。因為牙菌斑是齲病和牙周疾病的共同因素之一，如果清除了牙菌斑，也就解決了齲病和牙周疾病的預防問題;同時也使牙結石失去了賴以形成的基礎。檢查刷牙效果的標準，就是看牙菌斑是否已經完全清除淨。

6、刷牙時刮刮舌苔防胃炎

據國內外的統計資料，人群中幽門螺桿菌的感染率大致為50%，這種微生物是慢性胃炎和消化性潰瘍的致病因數，且在一個家庭內有相互傳染的傾向。患有慢性胃炎的人，更應注意口腔衛生才是，每天晨起刷牙時刮去舌苔，對人對己都有好處。

7、感冒後最好換牙刷

有的人患感冒或上呼吸道感染疾病，經醫治而仍綿綿不斷，除與個體抵抗能力差外，還可能與其使用的牙刷有關。如果不換牙刷的話，感冒也更不容易痊癒，或更容易反復。因此，牙刷應放在通風乾燥處，如果患過感冒，最好將牙刷用消毒液浸泡消毒或更換一把新牙刷。此外，家庭成員的多把牙刷最好不要放置在一起，而是多牙缸放置，這樣更有利於傳染性疾病的預防和控制。

8、餐後十分鐘是刷牙黃金時間

一般來說，吃完食物後的10分鐘是牙齒保健的關鍵時期，因為此時口中的pH值由6.8降到4.5，酸性達到高峰，此時若未立即清潔牙齒，這些酸性物質就會侵蝕牙齒表面的琺瑯質，形成脫鈣現象，造成蛀牙。

9、刷牙不當易得氟牙症

含氟牙膏雖能有效防治齲齒，但同時具有副作用，如果使用不當，易導致氟牙症。氟的防齲作用與產生毒性之間的界限很小，攝入過量的氟會使牙齒產生一些斑點，這就是氟牙症。嚴重時可使牙齒變黃，表面粗糙，容易缺損。不少中外學者通過科學研究發現：齲齒減少的同時，患氟牙症的兒童卻在增加。原因是對於吞咽控制能力還不完善的兒童，誤吞含氟牙膏就會增加氟的攝入量，而過量的氟則容易導致氟牙症。因此，對於使用含氟牙膏，應該有一個正確的認識，並且掌握正確的方法。

10、教兒童刷牙的三個階段

第一階段：當寶寶開始長第一顆牙的時候，也就是大約從六個月開始就要給寶寶“刷牙”了。當然這裡所說的刷牙並不使用牙刷，而是父母用乾淨的紗布包裹自己的食指沾淨水幫寶寶清洗口腔，洗去牙齒及牙床上的附著物，這種口腔護理方法一般要持續幼兒兩歲半，此時口腔中的乳牙才全部萌出。第二階段：從兩歲半開始，父母應替幼兒選擇此年齡段使用的牙刷，每日早晚兩次，站立于幼兒身後，手把手教幼兒掌握正確的刷牙方法(拂刷法)。因為這個時期的幼兒已有一定的理解、表達能力，只要家長循循善誘，由淺入深的耐心指導，相信幼兒掌握正確的刷牙方法並不是件難事。第三階段：從三歲起，幼兒已經過半年的過渡期訓練，應能獨立完成刷牙動作了。但此時的幼兒還很頑皮，缺乏主動性和自覺性，家長平時還要起監督指導作用，使孩子養成良好的口腔衛生習慣，這樣才能使孩子擁有一副健康美麗的牙齒。

11、加強對牙齒的保健

傳統醫學提倡早晚叩齒和按摩牙齦是最有效方法，每天晨起或睡下後上下牙齒輕輕對叩數十下，能促進牙體和牙周組織血液迴圈，同時在洗臉時，用食指上下旋轉按摩牙齦，排除齦溝及牙周袋分泌物，可改善牙齦內血液迴圈，提高牙周組織抵抗力，從而防止牙周病。同時要去除不良的生活習慣。戒煙、酒，不吃過燙和辛辣的食物，拔除殘冠、殘根、磨除銳利的牙尖，除去不良的修復體，以避免慢性不良刺激。口腔保健的鑰匙就掌握在每個人自己手中，一分呵護一分健康，願健康的牙齒伴你終生。

結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了牙齒是我們生活的重要部分，而咀嚼力也是我們長壽的重要關鍵。所以在日常生活中我們要養成良好的用牙習慣以及保護好牙齒。希望小編的介紹對大家有所幫助。