男性疾病

老年人遠離心臟病的良方

不要飲酒過量

過量飲酒會使甘油三酯增高,還會引起高血壓甚至心臟衰竭。但是,適量飲酒,女性每天不超過1杯,男性不超過2杯,對心臟是有好處的。

控制攝入咖啡因

咖啡因會提高交感神經的興奮度和壓力荷爾蒙水準。壓力荷爾蒙則會引發怒氣。因此,日常應該控制一下咖啡、茶和減肥汽水的飲用量。

避免不必要的感情投入

不是指人,而是指不要在無關緊要的事情上大動干戈。研究發現,足球比賽輸掉的一方心臟病發作的幾率較高。曾有資料顯示,在1980年美式橄欖球“超級碗冠軍賽”中,“匹茲堡鋼人隊”以31:19送走了“洛杉磯公羊隊”之後,美國洛杉磯縣的心臟病死亡率和整體死亡率(尤其是老年人)急劇上升。而在1984年,“洛杉磯公羊隊”以38:9大勝“華盛頓紅膚”之後,該縣的死亡率竟然下降了。

平衡飲食

少吃紅肉和加工食品,多吃水果蔬菜、家禽肉、魚肉和全麥食物,這樣不僅有助於控制體重,還有益於心臟健康。包括複合碳水化合物在內的平衡飲食能穩定血糖,還能穩定情緒。

抑鬱症要及時治療

身患抑鬱症會增加心臟病風險,還會減少壽命。因此一定要及時就醫。冥想、心理治療和認知行為治療都會有一定療效。

保持充足睡眠

每天應保持6-8小時睡眠,睡眠品質也很關鍵。例如,睡眠呼吸暫停症會成為心血管疾病的元兇。睡眠呼吸暫停症患者會在夜間醒來,無法完成正常的睡眠週期。而只有實現一個正常的睡眠週期才能自然降低荷爾蒙水準和血壓,否則就會造成高血壓和心臟病。

多運動

跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身運動可以降低糖尿病風險,強壯心臟,還能治療抑鬱症。它們可以促進心臟跳動以及全身的血液流通。專家建議最好每天或每週多次進行有氧健身運動。