適合中年人練的瑜伽有哪些？

瑜伽是一項很好的健身項目，它可以塑就纖細的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。而現在有很多中年人練瑜伽，練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性，其次能起到一定的調節心境的作用，最後還有瑜伽的很多姿勢對於中老年人的慢性病有輔助治療作用。

中老年瑜伽動作有五式

介紹了幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢：

第一式：樹式———身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。

第二式：三角式———兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

第三式：扭轉式———身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。這個動作，可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療中老年便秘。

第四式：束角式———盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身儘量前壓。這個姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

第五式：雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手儘量夠觸腳尖。這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養脊柱神經，並能按摩心臟，擠壓腹內臟器。

小編提醒大家中老年人練瑜伽時，可以用毛巾或者皮筋做輔助工具，免得造成肌肉拉傷。中老年人在做從下往上起身動作的時候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過快發生腦溢血。中老年朋友如果想要擁有一個健康的身體，在平時的時候還需要多注意飲食調理。