如何把肌肉練結實呢?

在鍛煉身體的時候如果方法得當，完全可以讓自己的身材變的更好。一些男性朋友都很苦惱，不知道如何把肌肉練結實，畢竟擁有發達的肌肉，可以看起來更有男性魅力一些。不過練肌肉可不是三兩天的事情，既要保持耐心，要有足夠的耐力，還需要確保方法的正確性才可以。

一、臥推舉的呼吸

用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。

二、臥推舉的速度

採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。

三、肱三頭肌對胸肌的影響

在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

四、利用單杠做頭後部的引體向上

每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!

五、俯臥撐

沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。

相信大家對如何把肌肉練結實也都很清楚了，鍛煉身體原本就是一個很好的養生保健方法。不少人身體素質差，就可以通過鍛煉的方式來改善，而且要想練出肌肉，一定要遵守循序漸進的原則，平時對身體的調養也不能少，更要注意勞逸結合。