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男性如何練肌肉效果好?

肌肉發達與否是男性衡量標準身材的關鍵,如今男性彰顯魅力通常都是需要用健美身材的,因此對男性如何練肌肉這個問題也很關注。身體各個部位都可以通過長期正確的鍛煉練出肌肉,但是一定要注意方式方法,切不可急於求成,而且也需要遵守循序漸進的原則,不能超出人體負荷。

1、俯臥撐:建議30個一組(這是力量練習,如果希望肌肉快速增長,就增加負荷12個一組,就是完成12個之後沒有力氣),動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。這裡的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。

2、雙臂屈伸:在家可用兩個椅子代替。

3、平臥啞鈴推舉,動作如圖。重量看自己的情況,一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結合平板推舉,每個動作3組。

4、飛鳥,上斜和下斜的,平板也可以。

5、引體向上,可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動,但只要堅持,自身的力量增加以後就能做到了。

6、單手側壓頸屈伸:起始姿勢,一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程:按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。

7、利用單杠做頭後部的引體向上,每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單杠,最簡單的方法就是在家裡,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!

上文中對男性如何練肌肉給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。肌肉的鍛煉方法有很多,也需要大家在日常生活中養成一個好的生活習慣,身材要好,身體更要提高健康的保障。畢竟身體好了氣色才好,這樣才能讓自己的形象氣質更佳。