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腹部怎麼練肌肉才好?

腹肌是人體常見的肌肉部位,也是很多男性朋友們所嚮往的身材,及時瞭解腹部怎麼練肌肉,才能儘快的做好規劃與準備。鍛煉身體不僅能夠改善身體健康狀態,提高機體免疫力,還能讓自己練出發達的肌肉來,這樣的健美身材可是衡量男性身材的重要指標,備受男性們的關注。

仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,再上腹部創造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。

垂直舉腿:做這個動作是首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。

坐姿抬腿:這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,然後控制著慢慢下放。

控制和緊張在整個動作中至關重要,稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反旋轉,下背部有受傷的危險,還會減少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

相信大家對腹部怎麼練肌肉也都心中有數了,男性的健壯美其實與女性的曲線美是一樣的道理,對男性朋友來說,擁有完美的身材也能給自己的形象增分不少。不過鍛煉是要有度的,每天鍛煉強度太大,超過了自己承受的能力,反而會有損健康。