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背上肌肉怎麼練才好?

人體肌肉分佈在個個部位,不少男性朋友都很關注背上肌肉怎麼練?要想擁有健美的身材和發達的肌肉,必須要長期不懈的堅持鍛煉,不能只有三分鐘的熱度。而且選擇的運動方式要正確,做好規劃之後每天都需要有規律的進行鍛煉,但是一定要根據自己的身體狀況適當運動。

俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候,背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上),這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到了鍛煉,反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時,可以站著兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然後蜷起另一條腿,只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌,寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群,窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架,兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平,或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。

健身器材練習。如果有條件,可以去健身房進行拉伸練習,能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。

在得知背上肌肉怎麼練之後,大家就該為自己設定計劃了。鍛煉肌肉是需要量力而行的,不能讓強度太大,否則對身體的損傷還是不小的。尤其需要避免肌肉拉傷之類的健康隱患,而且為了保障自身健康,還需要注意攝入足夠的營養。