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男人如何練肌肉呢

相信各位美女都喜歡肌肉男吧!瘦瘦的男生,給人的第一印象總是弱不迎風似的,貌似這詞只用來形容女性吧!如果男生被評為這種詞語,面子上能掛的住嗎?所以,鍛煉是最好的方法,究竟男人如何練肌肉呢?想要完美的肌肉的朋友們,趕快來閱讀此文吧!

1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。

2:俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。

3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。

4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

男生有八塊腹肌,是最讓女性抓狂的吧!想要有肌肉,那自然想要付出一番心血了,而男人如何練肌肉呢?其實,方法也很簡單,只是需要大家能夠堅持,只有堅持,你才能夠得到你想要的結果,但是,一定要適量而行哦!