怎麼瘦腿的運動最有效

您要說什麼運動對您的瘦腿有用不如說哪種運動適合您。因為在我們生活中不難發現，能夠使自己的腿瘦的運動有很多，很多。多的就是數不清。我們就從最簡單的開說吧，就是我們在上班的路上騎的自行車，你可別小看它，經常騎自行車還真能使自己的腿瘦呢。當然了還有一些其他的減肥運動。

每天洗澡的時候把腿抬高 大約到腰的地方，就像壓腿那個姿勢，然後塗一點沐浴露 雙手反復的從上往下搓， 剛剛大約一隻腿50下 久了以後可以慢慢增加， 這個辦法真的很好哦，親身體驗過的 還有不一定要洗澡的時候，空閒的時候也可以 就是用一點嬰兒油 但是洗澡的時候血液迴圈的快 效果更好 貴在堅持 跳繩雖然不錯，但是跳完之後記得做拉伸運動 不然可是會長恐怖的肌肉哦。

選擇約1.3-2.2公斤的啞鈴起步，如果你感覺練習的難度逐 步減小，將啞鈴的重量增至3.6-6.8公斤。以每個動作12組，每次一個單元起步，慢慢增長至每個動作 10-12組為一個單元，每次3個單元。每週可練習2-3次，每次練習需要 中間間隔一日。在第一單元的每個動作中，都要放慢速度，細細體會動作給 身體帶來的舒展。而在第二、三單元時，適度加快速度，但一定要對身體有良好的掌控，使得動作儘量標準穩定。每日30-90分鐘的有氧運動不可缺少，如走、跑、單車、游泳或者舞蹈。你可以將這些運動分解在一天當中不同的時間進行，保證自己堅持完成每天的運動量。

起始姿勢：雙手執啞鈴舉過肩部，掌心朝向身體一側。雙腳同 臀寬自然開立，腳趾向前。放鬆膝部，將上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。動作關鍵點：將身體重量放在腳跟處而不是腳趾。結束動作：身體慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向對角線方向傾斜以保證臀部向下向內收緊。當你感覺膝蓋彎曲至90度左右時停止下蹲，小腿保持垂直於腳跟的狀態。在保持身體平衡和穩定的情況下，可以慢慢試著讓臀部儘量靠近膝蓋的高度。

安全提示：緩慢蹲下，脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微 傾斜，而不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時的最低點。

其實要想瘦腿還是在自己，自己如果有一顆想瘦的心，什麼運動方法都能使腿部瘦下來，如果您不忘瘦腿，什麼方法對您都沒用。真的。那怎麼瘦腿的運動有效，首先就是在我們生活中的一些運動。例如，爬樓梯。如果您的家在樓上您完全不用做電梯上去，每天爬爬樓梯既能減肥，又有助於鍛煉身體，兩全其美，合樂而不為呢。