有沒有什麼運動可以瘦腿呢

要說到瘦腿的運動，那要好好的說說了。因為一條又細又長的腿是每個人都想要的。那怎樣才能有一條又瘦又長的腿的。那就是運動了，只有經常運動的人，她的腿才能瘦，如果經常不運動怎樣把自己的腿給瘦下來了您說是吧。有沒有什麼運動可以對瘦腿有用呢，找到瘦腿的辦法，再加上自己的努力和堅持，我相信您一定能瘦下來的？

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

一、坐姿腳踏車

1.雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

2.同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往後踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀腳

1 .雙手自然置於臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

2 .換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回。

三、單腳 交叉深蹲

1 .站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預備。

2. 左腳往右後45度延伸，雙肩維持水準。右膝儘量下蹲至90度，重複20~30回，再換腳做。

四、橫跨蹲舉

1. 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放於兩側預備。

2 .重心放右腳，右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行，臀部重心往後。重複動作1和2共20回。

3. 換將重心放左腳，左膝下蹲儘量呈90度，臀部重心往後，重複20回。進階動作身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。

五、深蹲訓練

1. 站姿，雙腳微張與肩同寬。

2 .臀部重心往後坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2，共20~30回。

這麼多可以瘦腿的方法，不知道您喜歡那一種呢，不管您喜歡哪一種，他對您的瘦腿都是有用的。我想這下您不會再問有沒有什麼運動可以對瘦腿有用的問題了吧，這麼多方法肯定一種事屬於您的。我們就從最簡單的運動說起吧，那就是平常的游泳，我們在游泳的過程中，會使我們的腿部發力，最後達到瘦腿的效果。