春季健身有那些小知識呢

進入春季後，天氣逐步回暖，是健身的好季節。因冬季太冷而許久沒有出來運動的人們便開始制定健身計畫。其實，春天的健身也是有很多講究的，一定要結合季節特點來合理安排健身，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的歡樂。下面就來說一下一些關於春季健身的小知識。

首先，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。劉旭升表示，經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人制宜，運動強度應以運動後心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為宜。

其次，選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉也是不錯的選擇，因為在健身場館裡有一種大家共同健身、互相促進的良好氛圍，能幫助你堅持下去。

第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時顯然適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

第四，多飲水保持機體水分。劉旭升說，當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

春季健身要注意什麼

1、注意保暖，選擇最佳的健身時間。有研究表明，每天下午的2點過後，人的身體機能會慢慢上升，在4點左右會達到最佳狀態，是鍛煉的最佳狀態。當然晨練也是不錯的，但前提是外界的環境空氣一定要清新，因為氣溫低，空氣容易下沉，空氣流動性差，空氣中會含有較多的有害物質，同時也要注意保暖。

2、鍛煉要循序漸進，並做好準備運動。不管什麼時候熱身運動總是不能少。冬季可以說是運動的一個“低潮”，大部分人的肌肉會變得鬆弛，韌帶等也會比較硬。所以我們要根據自身的條件先從低強度的運動做起，再慢慢提升鍛煉的強度和運動量。

3、多喝水，補充身體水分。春季的氣溫比較低，很多人會忽視運動後為身體補充水分。但春季比較乾燥，而運動會有排汗，所以更應該注意人體水分的補充。

由此可見，在春季健身也是有許多講究的。要選擇適合自己的健身項目，選擇好健身的地點很重要，還要在鍛煉時注意保暖，避免著涼，隨時補充水分，選擇好鍛煉的時間，並堅持鍛煉。健身本身就是要自己的身體健康，不能因沒有注意細節而得不償失，有個健康的身體才最重要。