活肌肉怎麼練呢

每一個男孩子都希望自己能夠擁有一身強壯的肌肉，所以很多人都會選擇做過運動的方法去練習肌肉，這樣的方法好嗎，活肌肉到底該怎麼練呢？我想一定有許多的男性朋友對這個問題十分感興趣，今天我就來為大家具體介紹一下練活肌肉的辦法，有需要的朋友可以來學習一下。

既然在健身，大腦就要跟著身體，全神貫注於肌肉、動作、器械，神遊物外有百害而無一利。如果你的訓練方式正確，呼吸的節奏和身體的運動和諧而富有韻律，大腦的意念作用於肌肉的運動，你就會進入一種完全忘我的狀態。

在重物練習中，大腦和肌肉的聯繫應該像一部自由運轉的機器，那種感覺是極其暢快的。

超慢節奏 用5秒鐘的時間完成一個負重下蹲，再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉，無論是下蹲還是上舉，避免使用身體的衝力，使肌肉保持最大限度的緊張。在“超慢節奏”身體運動的整個過程中，你的注意力要集中於肌肉運動而非器械的運動。

如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”，那麼，運用“超慢節奏”訓練法1至3個月，建立大腦和肌肉的初步聯繫是完全可能的。

堅持練習 如果你想讓你的肌肉隨意運動，那麼鍛煉還要繼續進行和深化，大約經過一年時間的堅持，你可以小有成就了。當然，要維持這樣的良好狀態，日常的練習還是要繼續。

“不要以為是一件很簡單的事情。我的許多學員在初學時都經歷了許多失敗，心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。”

7步練出碩大肌肉塊

1：每週只練兩次(大運動量的)，我想特別適合於時間比較少的學生、白領族等。

2：重點使用能同時刺激多個肌肉群的所謂大型訓練動作，比如臥推、深蹲等。

3：保持訓練計畫的簡單性，而且容易貫徹實施。

4：以力量增長為目標，這是最容易實現卻很困難的，容易是說大家容易向這方面想，困難是力量的增長要以艱苦的訓練為代價。

5：在訓練實例中，首先是大腿肌肉杠鈴深蹲3組100%的每組10個。

6：胸部臥推3組100%的每組6個。

7：背部重錘下拉3組100%的每組6個。

上面的內容就是對活肌肉怎麼練呢這個問題的介紹了，我相信現在大家對於怎麼練活肌肉這個問題也一定都有了瞭解了，如果你也想要擁有一身健壯的肌肉的話，不妨試一試，上文中為我們介紹的幾種練肌肉的方法。