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高血壓做什麼運動最好呢

高血糖,高血壓,高血脂,被稱為是三高。是威脅老年人的主要疾病,很多的老年人,因為平時的生活比較懶散。沒有過多的時間來照顧自己的身體健康和鍛煉身體,就會經常的染上一些嚴重的疾病,其實運動是增強自己的身體免疫力的一種形式,下面我們就來瞭解一下高血壓做什麼運動最好呢?

氣功

以放鬆功較好,也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法,不宜採用停閉呼吸法。要適當延長呼氣,以提高迷走神經的興奮性。動作宜採用大幅度的有松有緊,有張有弛的上下肢及軀幹的交替和聯合運動,切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次,每次30~45分鐘。

太極拳

高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字,肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”,從而促使血壓下降。此外,打太極拳時要用意念引導動作,使思想高度集中,心境守靜,這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

步行

可按每分鐘70~90步開始,約每小時步行3~4km的速度,持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者。

健身跑

高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,心率一般控制在130次/分以內。跑步時要求精神放鬆,步伐是十分重要的。選擇時間要避免清晨和晚間。

以上就是高血壓做什麼運動最好做出點詳細解答,俗話說的好生命在於運動,運動我們才能提高自身的免疫力量。才能創造更好的自己,身體是革命的本錢,現在很多的年輕人的工作壓力比較大。經常沒有時間來放鬆自己的心情,那麼運動也可以起到緩解壓力的功效。