床上簡單瘦身瑜伽有哪些

大多數人都認為減肥的時候，必須要經常性的跑健身房運動，因為運動是減肥不可缺少的一種方法，但是對於長時間忙碌工作的朋友而言，就沒有過多的時間跑健身房了，所以大家可以去認識和瞭解一，較簡單的瘦身運動方法，那就是即便在床上也可以完成的瘦身瑜伽。

第一招：嬰兒式

1、雙膝分開與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。

2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然後慢慢呼吸，保持3個呼吸後，恢復到開始姿勢。然後重複練習這個動作5次。

作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。

第二招：頭頂式

1、雙膝分開與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。

2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習呼吸5次，然後吐氣，同時恢復到開始姿勢。重複練習這個動作5次。

作用：這個動作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。

第三招：扭轉式

1、仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水準打開，與肩膀成一直線。

2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時向左扭動腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個姿勢3個呼吸。儘量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

作用：刺激內臟，收緊腰身。

上述所介紹的這些瘦身瑜伽，在家裡面就可以輕鬆的完成，又不會給我們的身體帶來一些副作用問題，所以想要減肥每個人都應該注重這些科學有效的方法，絕對不能夠盲目的聽信一些減肥藥物或者減肥產品，盡可能的減少不利的影響。