注意身體保養 別讓更年期騷擾人生

導語：女性進入更年期的平均年齡是45-55歲,男性平均為50-60歲,近年來已有越來越提前的趨勢。更年期女性表現為煩躁不安、性格改變、入眠困難和猜忌多慮等,男性大多表現為性的興趣減弱和性的能力下降，只不過男人的這一過程不如女性明顯。

【1】年輕時頻繁人流會使更年期提前

人流會對女性內分泌變化造成影響。從懷孕到生育，體內的各個系統都會發生很多微妙的變化，十月懷胎機體對此早已做好充足的準備工作。而人為地中止妊娠，體內的內分泌水準會急劇下降，沒有一個緩慢的適應過程，這對人體是一個潛在的隱性打擊。反復多次人流，機體所遭受的雙重打擊會逐漸使各方面的功能慢慢減退。

【2】女性過於忙事業會使更年期提前

現在，生活節奏過快、壓力過大、精神緊張，是導致白領女性更年期提前的又一主要原因。特別是一些競爭激烈、工作壓力大的行業，不少女性在35歲左右便開始出現絕經現象。因為長期持續不斷的身心付出，使白領女性不堪重負，身心俱疲。

【3】女性熱衷減肥易使更年期提前

女性絕經年齡除了與遺傳因素、婚育史有關外，平時熱衷於減肥的女性，絕經都較早。臨床上三四十歲的女性因追求“骨感”而使更年期提前的病例並不少見。這是因為女性體內保持足夠多的脂肪，月經週期才能正常。過度減肥，會造成內分泌紊亂，出現月經紊亂或過早絕經甚至早衰，更年期提前。

【4】抽煙酗酒可使男性更年期提前

抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睾丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的症狀。

【5】慢性病可加重更年期症狀

許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重更年期症狀的因素。一旦發現這些慢性疾病，要儘快、儘早治療，可以有效減緩更年期的到來。

【6】多看喜劇可緩解更年期情緒

更年期女性經常受到負面情緒的困擾，有時這些負面情緒就會愈演愈烈，嚴重時甚至會出現偏執、失眠等症狀，從而影響生活和工作。而適當看喜劇，有助於緩解更年期的心理壓力。內向的女性容易抑鬱，看一些無厘頭的喜劇是不錯的選擇。外向的女性看一些帶有悲劇元素的喜劇，心裡就會平衡很多。

【7】羅馬甘菊舒緩更年期情緒

羅馬甘菊、鼠尾草中含有的雌性荷爾蒙對女性的生殖系統更是大有裨益，對更年期的盜汗等問題極有效果。茴香也可以調節荷爾蒙，且味道具有溫暖和興奮作用。除此之外，天竺葵與玫瑰精油也相當適合更年期女性使用。

【8】常慢跑、打球可延緩男性更年期

經常運動可以保持健康的狀態，同時也有益於男性的睾丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的;適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。

【9】控制腰圍可改善男性更年期症狀

對於中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養，儘量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。

【10】夫妻多交流可改善更年期心理抑鬱

不管是男性還是女性，在更前期都要瞭解自己的生理和心理變化，與伴侶多交流，和愛人保持親密關係。夫妻感情生活好，男性體內的雄性激素自然增加，女性體內的荷爾蒙變化也會相對平穩，對於緩解更年期心理抑鬱很有好處。