不用器材練胸肌是真的嗎

現如今的生活中有不少年輕人，每天工作沒有時間健身鍛煉，大家就會到健身房裡去玩健身，男人去健身房都是希望能夠擁有發達的胸肌和腹肌，讓人羡慕，其實，在家裡同樣不需要借助器材，同樣也可以鍛煉胸肌和腹肌，那麼很多人問了不用器材練胸肌是真的嗎？對身體的效果真的會好嗎？

這個運動只要堅持去做，一個月左右肯定有明顯效果，注意我說的是堅持去做，三天打漁兩天曬網是不行的，希望你也有完美的肌肉！

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。

溫馨提醒

以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這麼多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關係，堅持的時間長了就好了，當你能把3個動作6組全都標準的做下來時，你也發現你的胸肌怎麼比以前大了呢，呵呵。記住了，寧可少做一組也要把動作做標準了，寧缺毋濫！！我用此法一直在堅持，效果不用說了，非常明顯，就看你能不能堅持了，未來的肌肉男，加油！

關於不用器材練胸肌效果是真的嗎？這是很多人所問的問題，其實，在家裡同樣可以借助自己的方式也可以鍛煉出腹肌和胸肌，不要以為平時工作沒有時間鍛煉身體，其實下班回家利用飯前飯後，一樣可以鍛煉出完美的腹肌和胸肌。